光照指南对于从莫斯科到北京的东向旅行，在早晨寻求明亮光照，在晚上避免明亮光照。
褪黑素使用抵达北京后的前几天，在当地时间傍晚服用褪黑素。
用餐时间按照北京时间进餐。避免睡前重餐。
在调整期间保持充足水分，但避免过量咖啡因和酒精。
轻度运动可以帮助重置体内时钟，但避免在睡前进行剧烈运动。
莫斯科与北京时差对比
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